Правильный подбор обуви - залог "здоровых" тренировок

Обилие беговых стартов и массовая увлеченность бегом, триатлоном и другими видами спортивной активности порождает резонный вопрос: в чем тренироваться и как это делать без травм и безопасно для здоровья. В случае, если мы говорим про бег, то огромное значение имеют кроссовки. Возникает множество вопросов: Кроссовки какого бренда выбрать? Какую именно модель? Как понять, что кроссовки мне подходят? Есть ли отличия в тренировочных моделях и кроссовках для соревнований?

Постараемся прояснить эти вопросы.

1. кроссовки для тренировок и кроссовки для соревнований:

тренировочные кроссовки защищают бегуна от травм, очень разнообразны

обувь для соревнований не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты

2. особенности беговых кроссовок:

Беговые кроссовки Adidas ClimaCool

Амортизация — располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.

Гибкость и мягкость — кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.

Устойчивость подошвы к истиранию — вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.

Вентиляция — беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.

Шнуровка — располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.

Стелька — съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.

Вес — не должен превышать 400 грамм.

3. Мужские и женские кроссовки 

 Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.

Особенности женских кроссовок:

- Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка — другая, более узкая.

- Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.

- Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.

Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок.

4. Пронация, супинация и высота подъёма

Степень пронации и высота подъёма — важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.

  • Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
  • Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.

5. Вес бегуна и техника бега

Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос — как выбрать обувь для бега — зависит и от техники бега.

Различают 3 способа бега:

  1. Постановка на пятку;
  2. Постановка на среднюю часть стопы;
  3. Постановка на переднюю часть стопы.

Выбор амортизации:

  • При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей.
  • При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди.

6. Беговое покрытие

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок.

Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:

  • Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.
  • Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.

Выбор подошвы:

  • Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.
  • Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.
  • Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.

7. "Свой" бренд кроссовок для бега

Современные технологии беговой обуви предоставляют выбор кроссовок для любых целей. Технологии каждого бренда имеют свои особенности. Хотя обувь для бега от разных фирм выполняет одну функцию, но ведёт себя по-разному. 

Среди главных производителей беговой обуви большой популярностью пользуются такие бренды: Nike, Asics, Mizuno, Adidas 

Зная всю эту информацию, вы уже сможете прийти в магазин с конкретным запросом, так сказать, подготовлено. 

А в  магазине ТОЧКА СПОРТА АЛЬФА есть возможность пройти исследование биомеханики стопы с последующими рекомендациями по выбору подходящей модели кроссовок, так называемый GAIT-анализ.  

В общем выбирайте кроссовки правльно и бегайте здорОво или здОрово!

Магазины ТОЧКА СПОРТА рады Вам в этом помочь.

И да, актуальные модели по ссылке - http://sportpunkt.ru/products/obuv

 

 

Мы используем "cookies" для улучшения работы нашего сайта и вашего пользования. Продолжая просматривать страницу, вы принимаете условия Cookies. Подробнее о куках. Для продолжения работы с сайтом нажмите: «Согласен(на)»