Не прекращать движения

Какая цель у любительского бега, кроме как сделать тебя чуть сильнее? Да никакой. Бег не прибавит тебе ни любви, ни богатства. Он не сделает тебя знаменитым. Он даже не превратит тебя в подтянутую газель, если ты будешь продолжать лопать булки с сыром. Однако миллионы человек по всему миру надевают кроссовки и куда-то бегут. Пару кругов вокруг дома, несколько километров в парке, полчаса на беговой дорожке в спортзале. Иногда бег становится ответом на все вопросы. Во всяком случае, на извечных два: “Что делать?” и “Как похудеть?” Он дает тебе цель тогда, когда в ней особенно остро нуждаешься. Точку во времени и пространстве, к которой можно стремиться. Ты можешь ничего не знать о себе, о том пути, который себе наметил (и над которым, как всегда, посмеялся бог, задумавший для тебя совершенно иное!), но ты точно знаешь, что через час хочешь оказаться на десять километров дальше, чем ты сейчас. А через четыре - на финише марафонской дистанции. В голове все-таки формулируется очевидное: а разве само движение не есть цель? В этой статье мы попросили ответить Вичужанина Вячаслава (тренера-эксперта) на вопросы, которые возникают перед началом и в процессе занятий бегом.

Консультация с врачом

Прежде чем вы устремитесь вперед стоит посоветоваться с экспертами. Если вы старше 35 лет и в последний раз выходили на физкультуру в студенческие годы или в школе, если у вас проблемы с избыточным весом и давлением, то необходимо проконсультироваться с врачом. Чтобы решить следует ли выполнять этот совет, проверьте себя - пройдите быстрым шагом пять минут. Если через десять минут вы еще учащенно дышите или пульс более 100 ударов в минуту, то вам к нему. Экипировка Следующий, не менее важный момент -это выбор обуви и одежды. В специализированных магазинах продавцы консультанты помогут подобрать вам все необходимое для занятий в зависимости от ваших возможностей.

Весенний бег

За окном весна, планируя тренировку на улице, учитывайте продолжительность светового дня, маршрут и особенности весенней погоды. В первом случае, важно когда вы будете видеть - куда ставите ноги. Заранее планируете маршрут, будет неплохо, если вы предварительно проходили или проезжали по этой трассе. Особенности весны- это перепады температуры на 5-7 градусов, поэтому очень важно учитывать этот факт при выборе одежды на тренировку

Время бега

На вопрос когда лучше тренироваться: утром или вечером, то, мое мнение, вечером. Если не позволяет время, то советую утром спортивную ходьбу в темпе 10-11 минут на км. продолжительностью 20-30 минут и затем комплекс общеразвивающих упражнений. В дальнейшем выберете время для дневной или вечерней тренировки. На начальном этапе планируйте 2-3 занятия в неделю продолжительностью не менее 1-го часа. Если вы новичок, то начинайте тренировку с ходьбы, увеличивая частоту шагов, плавно переходите на бег. При первых пробежках задавайте себе нагрузку, ориентируясь на свое самочувствие. Если вам становиться тяжело дышать, смените темп и перейдите на ходьбу. Один из способов проверить свое состояние - это возможность разговаривать со своими товарищами во время бега. Используйте пульсометры. На начальном этапе не стремитесь бегать быстро и далеко, важнее непрерывный бег в течение определенного времени.

Что легче: медленнее бежать или быстро идти?

Были проведены исследования зависимость расхода энергии от скорости ходьбы и бега, которые показали, что при скорости менее 8км/час экономнее идти, а не бежать, больше 8км/час - целесообразнее бежать.

Стиль бега

Следующий, не менее важный вопрос встающий перед любителями -это стиль бега или техника бега. Обращайте внимание на то, как бегут опытные спортсмены, спрашивайте, советуйтесь, вам обязательно помогут. Хорошей технике бега научить невозможно. Тело взрослого человека все равно будет выполнять движения так, как оно привыкло, но вы, в любом случае, извлечете для себя пользу. Возможно, со стороны ваш бег будет выглядеть не очень привлекательно, однако, помните, что есть примеры, когда спортсмены (женская сборная Японии в беге на 10000 метров) разрушают так называемые каноны техники, показывая высокие результаты на главных стартах.

Как подготовиться к марафону?

В интернете есть множество программ подготовки от полумарафона до марафона. Если вы решили, что вы прошли начальный уровень подготовки, вы пробегаете за неделю большн 20 киллометров, то следующим этапом для вас могут стать тренировки, включающие в себя развитие одного или нескольких качеств, необходимых бегуну на длинные дистанции. Будет лучше и интереснее если такие тренировки вы будете выполнять с группой таких же увлеченных бегом, как и вы. В процессе тренировок вы обязательно узнаете еще много нового о беге. В Удмуртии, в Ижевске в частности, хорошая школа марафонского бега, опытные тренеры, которые могут помочь вам подготовиться к соревнованиям.

Мы используем "cookies" для улучшения работы нашего сайта и вашего пользования. Продолжая просматривать страницу, вы принимаете условия Cookies. Подробнее о куках. Для продолжения работы с сайтом нажмите: «Согласен(на)»